高雄台南酒店小姐葳鋒經紀公司

「妳幹嘛這麼生氣？月經來了嗎？」王先生開心請女友吃浪漫晚餐，卻莫名其妙被罵了一頓，生氣地質問，兩人當晚都帶著憤怒情緒入睡。事實上，受到體內荷爾蒙濃度的波動變化，有不少女性會在生理期或之前出現情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活品質和人際關係。營養師建議，在均衡且多元飲食的前提下，適度補充8大營養成分，也能預防或減輕經前症候群。

【關鍵營養1／鈣】

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關鍵營養2／鎂】

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。洪若樸營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。

【關鍵營養3／色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

【關鍵營養4／醣類】

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Apr 09 Wed 2014 00:10
神奇8字減肥操~女星2週瘦腰15cm(轉)高雄酒店經紀

神奇8字減肥操女星2週瘦腰15cm　用腰劃出64個8 輕鬆重拾窈窕曲線　

腹部肌肉集中運動醫:當心傷腰椎

擁有小蠻腰，窈窕的曲線，是許多愛美女性一輩子追求的目標，日本最近吹起，8字減肥操，一個日本男星大力推崇，號稱只要用腰部，劃出64個8，就可以達到瘦身纖腰的效果，有豐腴的女明星，親身體驗，結果發現實行兩周下來，腰圍就減掉15公分，不過減肥科醫師提醒，得小心有腰椎受傷風險，甚至是腸阻塞!

舞蹈老師替我們示範倫巴的畫８字，這是國標舞的ㄧ個基本動作，從左前開始律動，再推到右前，畫出一個個的８的數字，這也是日本最近很流行的八字減肥操，日本男星近藤學，號稱照他的方法做，用腰部畫出64個8，1個禮拜腰圍就可以減掉8CM，有一名身材較為豐腴的女藝人，開始了這個8字減肥操，在還沒進行這個減肥操之前，她的腰圍是94CM，她在飲食習慣沒有改變的情況之下，進行為期兩個禮拜的8字減肥操，每回都做得滿頭大汗，兩個禮拜過後，她的腰圍從94CM降到79CM，瘦了15公分，體重也掉了4.9公斤舞蹈老師說，做這個8字操可以讓腹部的肌肉集中運動，也因此的確是有瘦身的效果，但減肥醫師提醒，運動腹部肌肉的同時，腸子恐怕有受傷的風險當做完這個８字操，覺得肚子脹脹的，肚子痛，就得當心，是不是腸子打結，真有狀況，也得趕緊看醫生！

有興趣想了解詳細的寶貝們

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