安撫經前暴怒！補對8種關鍵營養

──【荷爾蒙壞壞惹人愛】專題

舞蹈老師替我們示範倫巴的畫８字，這是國標舞的ㄧ個基本動作，從左前開始律動，再推到右前，畫出一個個的８的數字，這也是日本最近很流行的八字減肥操，日本男星近藤學，號稱照他的方法做，用腰部畫出64個8，1個禮拜腰圍就可以減掉8CM，有一名身材較為豐腴的女藝人，開始了這個8字減肥操，在還沒進行這個減肥操之前，她的腰圍是94CM，她在飲食習慣沒有改變的情況之下，進行為期兩個禮拜的8字減肥操，每回都做得滿頭大汗，兩個禮拜過後，她的腰圍從94CM降到79CM，瘦了15公分，體重也掉了4.9公斤舞蹈老師說，做這個8字操可以讓腹部的肌肉集中運動，也因此的確是有瘦身的效果，但減肥醫師提醒，運動腹部肌肉的同時，腸子恐怕有受傷的風險當做完這個８字操，覺得肚子脹脹的，肚子痛，就得當心，是不是腸子打結，真有狀況，也得趕緊看醫生！

有興趣想了解詳細的寶貝們

越吃越瘦 的15種食物

1. 紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2. 芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

3. 香蕉

肩膀痠或倦怠的原因！要注意危險的「肩胛骨生鏽」

身體每天所需要消耗的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日吃進食物的實際熱量低於每日消耗的熱量，每累積7700卡，體重就會少1kg。

你可以藉由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡， 太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養分，轉而消耗肌肉量， 導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。

減少飲食熱量是1項挑戰，要達到控制飲食熱量最好的方法就是日記減肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些東西，把份量、熱量全部完整地記錄下來，除此之外，最好也一併記錄1天的運動量、體重和體脂肪等。

妳是否也是長期坐著不動的大腹婆？坐式的生活型態，容易導致腰腹脂肪堆積，除了要控制攝取的熱量，更應透過有氧運動以及肌力訓練，才有助於燃脂。然而，不少人原本缺乏運動習慣，健身教練表示，坐在椅子上也可以動，對這些懶得動的人，提供3招入門運動處方。（影音／攝影記者黃志文）

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，有氧運動持續至少做15分鐘，才能燃燒脂肪，若能搭配肌力訓練，可以消耗更高熱量。不過現在許多肥胖者的問題是「根本不愛運動」，要他們馬上就換運動服、布鞋去健走慢跑，實在不容易，不如從不需要太大空間、坐著也能做的運動開始嘗試。

第一招　抬腳動作

把身體挺直坐著，開始抬單腳，記得腳要懸空、不要踩到地上，左右腳輪流重覆做至少12次，目標是做到20次，。

第二招　上半身訓練

兩個手掌相對，手肘抬高、兩肘呈現水平一字形，先往右邊推，這時可以感覺左邊胸肌在用力，再推到左邊。左右互推的方式，可以練胸肌、背肌，並且動到手臂和肩膀。

一波又一波的冷鋒不斷來襲，讓努力瘦身的姐妹們也不斷裏上一層層的防寒衣物，把全身包緊緊，然後不知不覺間進食了過度的高熱量食物，讓那些好不容易的減重成果都前功盡棄了！別擔心！對那些想瘦又懶得運動的姐妹們，我找到了一個能Hold住的法寶！就是「黑咖啡」！

用黑咖啡減重的方式，是廣為人知的。網路上盛傳每天三餐喝1～2杯黑咖啡，對減肥消水腫具有奇效，更盛傳出亞洲天后張惠妹與永遠的霹靂虎吳奇隆都曾藉著黑咖啡減重成功，促使許多人為了保持體態而藉著喝大量的黑咖啡來消水腫、促進新陳代謝喔！


此外，妳們可能不知道咖啡中有膳食纖維，含量比柳橙汁還高喔！所以咖啡因能刺激腸道加快蠕動，有緩解便秘的效果。同時，咖啡也是運動伴侶，根據美國大學研究顯示，運動前來杯咖啡，可以促進燃燒脂肪，運動後來杯咖啡，有助於緩解肌肉酸痛。這麼好用，天天不來杯黑咖啡喝怎麼行呢！

專訪人物─李明川（知名彩妝大師，擁有二十年的彩妝資歷，先後出了八本彩妝專書，除了在「女人我最大」、「麻辣天后宮」裡擔任專屬彩妝師外，這幾年在大陸黑龍江衛視、陝西衛視和上海星尚頻道分別主持「美人俏佳人」、「今夜女人幫」等時尚節目，在兩岸擁有廣大粉絲群，今年十月就要出第九本造型書了！）

睡眠到底有多重要？照照鏡子看看自己的身材，就是最大的證明，缺乏睡眠除了會讓臉部皮膚變差、黑眼圈痘痘冒出來之外，也是讓身材走向發福之路的開始。美國加州大學近日發表的研究更從腦波掃描中解釋出睡眠不足會發胖，是因為大腦會釋放要吃高熱量食物的訊息，讓人難以控制食慾、越吃越胖。

長期睡眠不足、受失眠困擾的話，不但代謝變差、皮膚不好，甚至還會更愛吃高熱量食物，而有發胖危機。（圖片／取材自紐約《每朝新聞》）

根據紐約《每朝新聞》報導指出，睡眠周期、睡眠時數長久以來就被推測與體重增減有關聯性，不過確切原因仍不明確，但近日美國加州大學（University of California）研究的發表結果發現，腦部負責掌控複雜、重要決定，包括食物攝取等的區域，會因為睡眠不足而變得遲鈍。

睡不夠，更愛吃高熱量垃圾食物！

研究中讓參與受試者進行兩度腦部斷層掃描，一次是在有完整睡眠周期之後、一次是在整晚沒睡的情況下，並在隔天請他們從80種不同的食物中選擇自己想要吃的東西，並自行控制份量。

7：00晨起一杯白開水 促進代謝

早起對於你而言很痛苦嗎？不妨放一杯白開水在床邊，可降低血液黏稠度，有助於更快清醒，起床後立刻喝一杯白開水，不但有助於排除身體的廢物，還能補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓妳的皮膚變好哦。


7：10沐浴促進新陳代謝

夏季天氣悶又熱，許多人在烈日或高溫環境下活動，稍不注意就因體溫調節失常而中暑，出現頭昏腦脹、四肢無力、噁心、嘔吐、胸悶、昏迷等症狀。遇到中暑，多數人的第一個念頭就是「刮痧」，中醫師表示刮痧確實有立竿見影的效果，但刮痧仍存有風險，力道不宜過重、也並非人人都適合。

多數人遇到中暑的第一選擇是刮痧，但董懿容中醫師提醒，刮痧力道要輕，且皮膚有發炎或嚴重的內科疾病者不宜嘗試。

刮痧治中暑　全身不超過20分鐘

彰化基督教醫院中醫部中醫師董懿容表示，刮痧是種民俗療法，可改善中暑、肩頸痠痛、落枕等不適，其主要原理是透過「刮」的動作，刺激皮下微血管，疏通經絡，使邪氣得以出入。

以中暑為例，由於身體氣血不暢，熱氣匯聚體內無法排出，但若按摩或刮痧熱氣瘀滯的肩頸至大椎穴部位，輕微破壞皮下微血管，促進血液和淋巴循環，幫助散熱。

中醫防紋除皺有妙方！中醫師指出，皺紋是可以被消除，或被改善的；對於尚未出現細紋的年輕人而言，更可加以預防，延緩皮膚老化的時程。要防紋除皺，除透過藥膳食補調理體質外，利用居家簡單自製面膜保濕抗皺，也是不錯新選擇。

國內女性愛敷面膜，中醫簡單面膜敷臉，抗老除皺再也不是秘密。（攝影／駱慧雯）

中醫師吳明珠指出，肌膚主要由肺、脾兩臟所滋潤，肺屬金、主皮毛，脾屬土、主四肢肌肉，中醫五行學說有「培土生金」之說，所以保養肌膚，脾臟是不可以忽視。而辛辣刺激性的食物及經常暴飲暴食，則都會傷脾敗胃，讓肌膚提早出現老化。

此外，紫外光、抽菸遺傳因素都會加速這些衰老現象的出現。在中醫藥膳中，包括：養顏美髮的何首烏、恢復皮膚光澤的淮山藥、消除臉上黑氣的白芨、能去黑眼圈的黑木耳、保持皮膚嫩滑的川貝母，令面色紅潤的大棗、面體玉澤的茯苓、明目安神的枸杞子、去斑美白的丁香等，都可以減少皺紋、增加皮膚的彈性。

【居家自製3面膜防紋除皺】：

（中央社台北24日電）10年前在智利阿塔卡馬沙漠發現的遺骸「阿塔卡馬人形」，曾被讚為外星生物存在的證據，是木乃伊化的外星訪客，但如今已被科學家證實為「人類」。

英國「每日郵報」報導，這個6吋高的阿塔卡馬人形（Atacama Humanoid）自10年前發現以來，就有許多人猜測他來自何方。有人認為這是墮胎留下的胚胎遺骨，也有人認為這是猿猴，甚至是飛碟失事後墜落在地球的外星人。

10年後的今天，美國史丹佛大學的科學家在1部名為「天狼星」（Sirius）的新紀錄片中證實，這副骸骨乃是人類。

它具有一般人觀念中頭大身體小的外星人特徵，還有堅硬的牙齒，突出的頭顱以及頭頂的隆起，身體有鱗片，色澤黯沈；而且不同於一般人類，只有9根肋骨。

為研究幽浮問題而成立「揭露計畫」（DisclosureProject）的從業醫生葛里爾（Steven Greer）表示，在史丹佛大學頂尖科學家研究6個月後，阿塔卡馬人形仍是難解之謎。

他說：「我們2012年9月前往西班牙巴塞隆納，取得X光檢驗以及電腦化軸局部X射線檢法掃瞄（CAT）的詳細結果，並將基因檢體帶到史丹佛大學檢驗。藉著對人形的2根右前肋骨尾端進行外科解剖，我們取得了絕佳的DNA。」

「其中顯然含有骨髓物質，透過專門為此購買的解剖顯微鏡，就可以看得出來。」

史丹佛大學的科學家論定，這是出現了「有趣突變」的男性人類骨骸，在出生後，還存活了6─8年。

專訪人物─王瞳（15歲就主演了八點檔「女生向前走」爆紅，之後跟隨「綜藝天王」吳宗憲主持過多個綜藝節目，三年前，轉戰民視「夜市人生」、「豬哥會社」表現非常搶眼，最近在「風水世家」裡飾演一位有正義感、大義滅親的女孩「明明」，事業一帆風順的她，私下非常節儉，已為自己和家人掙了四棟房子！）

1.請問妳有沒有因為想要美白，而弄巧成拙的恐怖經驗(沒有自身經驗者，可以舉例身邊朋友，引以為鑑的故事)？

A:沒有，我從小就很白，但很多年前我的表姐用果酸換膚美白，結果臉部腫得像「麵包超人」，看了醫生才知道果酸不能亂用，現在坊間流行杏仁酸，和果酸相比似乎沒那麼刺激皮膚了。

2.沒有人是完美的！雪白肌亦然，國外女星，模特兒的雀斑，反而被視為可愛性感的象徵。妳認為哪些肌膚上「所謂的不完美」，反而是妳很喜歡的「嬌點」？

內在美可以創造S型好曲線，甚至有機會內衣外穿，今天的「姊妹愛漂亮」就要好好研究一下今年內衣最流行的趨勢，製作單位特別整理出四大方向 ：

１．幾何圖型
２．海洋風格
３．黑色蕾絲性感

【蔡佳慧╱綜合報導】每天吃足至少5份蔬果，不但讓你更健康，還能更具吸引力！蘇格蘭最新研究發現，一般人只要增加蔬果攝取量達6周，就能看出明顯差異，皮膚將散發健康光澤，增進外貌吸引力。國內的營養師也說，多吃蔬果，確實會讓皮膚變好。

聖安德魯斯大學科學家找來35名年齡介於18至25歲的白種人及亞洲人，嚴格要求其每日蔬果攝取量，並拍下大頭照做紀錄。才6周就發現每天比以往多攝取2.9份蔬果的人，看起來更健康；若多攝取達3.3份以上者，看起來更具吸引力。
可改善色澤亮度

研究人員透過可精準測量皮膚紅、黃色澤和亮度變化的相機，記錄下受試者增加蔬果攝取量後的膚色變化，再透過感光儀器，進一步證明皮膚的紅、黃色澤，與蔬果所含的類胡蘿蔔素息息相關。
激勵人吃更健康