一天減肥最關鍵的30分鍾 以下是我們奇摩部落格的連結 http://tw.myblog.yahoo.com/acme339
減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鍾開始；原因何在？這30分鍾又該做些什麽，才能有效降低體脂肪？
最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標准是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱爲肥胖；反之若體重在標准以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱爲肥胖。
脂肪是慢性病元凶
在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內髒脂肪。內髒脂肪附著在腹部胃腸周圍，內髒脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因爲脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質。
30分鍾決定一切
減肥失敗的三大理由是：好像沒什麽效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。
最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鍾遊泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象還多。
要命的晚餐後休息讓你胖起來
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：
整理庭院或陽台
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鍾夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鍾，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
飲食方面又該如何改善？以下建議不妨參考：
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
不要因爲愧疚感才吃
常因爲丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路裏，血糖濃度上升，胰島素增加。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改爲罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人忽然一點不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想象中那麽難。
裡頭也有相關內容
歡迎來逛逛喔
有興趣想了解詳細的寶貝們
可以利用以下的回應來做回覆留下連絡資料
或是電話聯絡
(女助理)小薰：0915-239-009
(助理)阿強：0913-333-485
(經紀)阿鋒：0915-339-009
歡迎有興趣的寶貝們先撥打助理的手機
我們會很有耐心的為寶貝們一一解答你們不懂的問題
留言列表
酒店資訊-請點我 
